很多上班族在朝九晚五的作息中都會(huì)因?yàn)橛屑珙i腰痛以及眼部不適，想起身活動(dòng)一下又沒有花園、操場(chǎng)。即便是有一定空間可以活動(dòng)身體的，幾乎很多上班族都不會(huì)懶在辦公桌旁玩手機(jī)，沒有一個(gè)能堅(jiān)持的。
其實(shí)，就地取材就在自己辦公桌范圍內(nèi)進(jìn)行小動(dòng)作鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)舒展四肢骨骼經(jīng)絡(luò)是完 全可以的。在不影響工作的時(shí)間里，讓我們起身做個(gè)健身操吧！
辦公桌健身操
1、雙手撐扶在桌邊，兩腿并攏伸直，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角根據(jù)自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度。
2、雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在兩臂上。
3、用兩臂的力量撐起身體，慢慢呼吸，連續(xù)撐15--20次。
交叉翻腕操
1、身體先挺直站立，將頭、頸、背、腰、臀、腿部拉直。
2、兩腿直立，兩腳尖朝前。雙手前平舉，手心向外，拇指朝下。
3、雙手交叉，手心對(duì)手心十指交叉相握，向下由胸部向內(nèi)上翻起并伸直。
4、雙手先從里向外翻，再?gòu)耐庀蚶锓?/span>
5、左右手交換做，大約翻做10--20次。
椅上雙臂上舉式
1、正坐在椅中間。
2、雙手握一樣重量適當(dāng)?shù)臇|西，屈肘，深呼吸。
3、呼氣，用力上舉。
4、挺直腰背和手臂，堅(jiān)持3--5秒，吸氣，還原，重復(fù)5～10次。
眼部舒緩按摩
蘭州普瑞眼科專家講道，眼周有許多能幫助舒緩干癢、酸痛的穴道，如四白穴、攢竹穴、絲竹空、睛明穴等，你可以在這些穴道上進(jìn)行按摩。此外，為眼部進(jìn)行按摩時(shí)，也可以不按照穴位，只要以兩手食、中指，輕輕點(diǎn)壓顴骨周圍與眼周肌肉，就能達(dá)到舒緩眼部不適的目的。
眼球旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
以手指為視線目標(biāo)，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手指，讓眼球跟著手指移動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)完1圈以后，閉目休息，同時(shí)做2個(gè)深呼吸。接著再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手指，讓眼球跟著手指移動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)。待休息后重復(fù)4次。轉(zhuǎn)動(dòng)眼球能幫助眼肌放松，減少酸痛。
遠(yuǎn)近轉(zhuǎn)換
先看近物，10秒。接著，轉(zhuǎn)移視線看遠(yuǎn)物或眺望遠(yuǎn)方，10秒。兩個(gè)動(dòng)作重覆幾次。如此遠(yuǎn)近轉(zhuǎn)換也可消除疲勞、鍛練眼肌，加強(qiáng)晶狀體的調(diào)節(jié)功能。
【友情提示】很多上班族都被網(wǎng) 絡(luò)誤導(dǎo)，以為只要在辦公桌上多養(yǎng)殖一些綠色小盆栽，或者將電腦屏幕字體對(duì)話框變成綠色就可以預(yù)防疲勞、近視等，實(shí)際上多看綠色并非是將你的辦工作變成植物花園，而是讓你離開近距離辦公的電腦到窗前看看10米以外的綠色植物。
